小儿肥胖症的预防及饮食调理:加拿大28在线预测

编辑:凯恩/2018-12-22 02:24

  肥胖症由于体内脂肪积聚过多,使体重超过按身高计算的标准体重20%,即成为肥胖症。其主要原因是摄入热量过多,超过消耗的热能,剩余的热能在体内转化为脂肪,引起体内脂肪积聚过多。此外,还与遗传、内分泌失调、缺乏锻炼、运动量少、神经中枢调节失衡等有一定关系。而儿童的肥胖症,绝大多数是属于进食过量而导致的单纯性肥胖症,其特征除体重超过正常外,一般食欲甚佳,食量大,喜食高蛋白、高脂肪、高热能食物,如肉类、肥鸡、油脂类及谷面食品,更喜爱甜食、巧克力等,少吃蔬菜和水果,少运动。

  肥胖症对儿童的健康有不良影响,如不及时纠正,可能导致终生肥胖,将来会提早诱发高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等老年病。由于肥胖限制了体力活动,肥胖者不愿做运动,使热能消耗减少,形成了越胖越少活动,越少活动越胖的恶性循环。据外国专家的调查研究报道,13岁前超出正常体重20%的儿童,到30岁以后,有80%-90%的人成为大胖子。肥胖症是诱发心血管疾病的主要原因之一,故必须在儿童期及时做好预防。

  (2)膳食要平衡。注意全面的营养摄入,婴儿期添加谷类食物,不宜过早,正常情况下,4-5个月添加含淀粉丰富的米糊或面糊,6个月后可以吃稀饭、软面,配食菜泥、果泥。牛奶不宜过甜,少食糖水和油脂类食品。食量要适中儿童不宜多食高脂肪、高热量的食品,如肥肉、炸鸡。膳食要精粗结合,荤素结合,每日进食一定量的粗粮、蔬菜和水果。

  (3)适当的体育锻炼。婴幼儿每天要有足够的户外活动。儿童要参加适当的体育活动,如课间操、慢跑、乒乓球、游泳等。

  在保证儿童正常生长发育所需的热量和营养的原则下,减少热量的供给,限制脂肪与糖类的摄入。

  供给适量的米面粮食,注意供给糙米、燕麦、荞麦面等膳食纤维可去脂、通便,能有效减肥。

  宜多吃蔬菜、水果,以减少主粮,避免饥饿感。可选择热量少、体积大的食物,如冬瓜、节瓜、萝卜、绿叶蔬菜、苹果、西瓜、大蕉、杨桃等。

  宜饭前喝汤,增加饱腹感,减少进食固体食物。少食高热量、高脂肪、高糖的食物,如肥肉、炸鸡、巧克力、奶油蛋糕、糖果等。

  【烹调、食法】江珧柱浸泡撕碎,冬瓜去皮切件。烧锅下油,以盐调味,佐膳食,亦可代饭吃。

  【烹调、食法】黄瓜洗净切片,大蒜捣烂成蒜蓉,与黄瓜拌匀,再加入白糖、盐、加拿大28在线预测,醋、香麻油等调味料拌成凉菜,佐膳食。

  【烹调、食法】冬瓜连皮切件,猪腱肉洗净切大块,飞水去肉腥味。上料同放入锅内,加适量清水,武火煮沸后转文火煲1小时,以盐调味,便可食用。

  【烹调、食法】柠檬切片,加清水一碗半,煮滚10分钟,加少量白糖。中午饭后饮1碗,每日一次。

  【烹调、食法】上两味,用沸水浸泡2-3分钟,便可饮用。雪菊味香浓,可冲泡3-4次。

  【作用】清热健胃,通便降脂。此汤营养均衡,减少高热量蛋白质及脂肪摄入,有助减肥。

  【烹调、食法】兔肉切块,飞水,红萝卜切块,马蹄拍裂去皮。上料同放入锅内,加适量清水,武火煮沸后转文火煲1小时,以盐调味,助膳吃,减少主粮。