老年人应注意健康饮食凤凰彩票公司

编辑:凯恩/2018-12-12 10:16

  健康的老人是家庭和社会的宝贵财富。随着年龄的增长,老年人会出现食欲减退、进食量减少、肠胃消化吸收能力减弱的情况,易引起营养不良或贫血。因此,老年人的日常饮食还需从以下三方面多加注意。

  建议老年人在日常饮食中注意食物种类的多样化选择,尽量做到粗细、荤素搭配,每天吃适量的含优质蛋白质的肉蛋奶等食物,经常吃些海鱼等海产品和含铁丰富的食物,如动物肝脏、血豆腐等。老年人一日三餐的时间应该相对规律,两餐之间可以吃点儿水果或酸奶。

  老年人日常饮食选择谷类、薯类食物为主,推荐每天摄入谷薯类食物250克~400克(即半斤至八两);鱼、禽、蛋和瘦肉总量120克~200克(即二两半到四两);蔬菜300克~500克(即六两到一斤),其中深色蔬菜占一半;水果200克~350克(即四两到七两);牛奶或奶制品300克。建议老年人保证每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。

  节日食品大多油、糖的含量较高,如节日糕点以及其他脂肪含量较多的动物性食物。这些食品对患有高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的老年人来说,一定要适度摄入,建议以品尝为主。

  老年人饮食口味宜清淡,少油、限盐,平均每日烹调油食用量控制在25克~30克,建议使用多种植物油。少食用腌制食品,每日食盐摄入量不超过6克。

  正确的饮水方式是健康的保证。老年人推荐每日饮水量在1.5升~1.7升,应以温热的白开水为主,主动、少量、多次饮水。患肝病、肿瘤、心脑血管等疾病老年人不宜饮酒,疾病治疗期间更不应饮酒。如果饮酒也最好选择低度酒,白酒一天最好不超过一两。

  老年人的户外活动很有必要,晒太阳有利于体内维生素D的合成,延缓骨质疏松和肌肉衰减,可以选择一些难度小、安全性高的运动,动作简单、舒缓,预防运动损伤。每天户外锻炼1次~2次,凤凰彩票公司,每次1小时左右,轻微出汗即可。